골다공증에 좋은 음식 및 증상 총정리

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골다공증은 발견되면 이미 많이 진행된 상태이며, 고령으로 갈수록 사망률도 높아진다고 합니다. 따라서 예방이 가장 중요한 질환 중 하나입니다.

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1. 골다공증

골다공증

골다공증은 여성에게, 특히 폐경기 여성에게 더 잘 발생하며 그리고 칼슘 섭취, 흡연, 음주, 가족력, 스테로이드 약물 복용, 운동부족 등이 원인이 된다고 합니다. 

골다공증은 칼슘과 비타민D가 풍부한 음식이 도움이 됩니다. 칼슘은 우유, 유제품, 생선, 해조류, 두류, 채소류에 많이 들어 있으며 비타민D는 달걀노른자, 생선, 치즈, 간, 버섯, 시금치 등에 많이 들어 있습니다. 골다공증에 좋은 영양제도 칼슘과 비타민D 성분을 주로 함유하고 있는데요. 참고로 비타민D는 햇빛을 통해 얻을 수 있는데요. 그래서 주기적인 산책으로 운동과 비타민D를 함께 챙기는 방법이 좋습니다. 또한 식사 시 짠 음식은 칼슘 배출을 유발하기 때문에 저염식이 권장됩니다.

 

골다공증 치료법은 경구제 또는 주사제의 약물 치료가 있습니다. 골다공증 주사 종류는 제제에 따라 다른데요. 골다공증 주사 제제는 졸 레드론산, 데노수맙, 테리파라타이드, 로모 소주 맙이 있다고 합니다. 골다공증 치료는 골 형성 증가 및 골 손실 방지가 목적이라고 합니다. 따라서 병원 치료만이 아니라 생활습관 개선도 아주 중요하다고 합니다.

골다공증 치료병원은 보통 대학병원이나 종합병원의 정형외과를 주로 찾는데요. 골다공증은 먼저 검사가 필요합니다. 골다공증 검사방법은 골밀도 검사를 통해 진단할 수 있습니다. 뼈가 아닌 근육의 통증도 골다공증에서 나타날 수 있는 증상이라고 합니다. 뼈 손실이 발생하면 근육통이 나타날 수 있기 때문이라고 하는데요. 근육통이 지속되거나 경련이 나타날 수도 있다고 합니다. 골다공증의 증상은 뼈가 아닌 곳에서도 나타날 수 있다고 합니다. 골다공증과 잇몸 조직의 약화가 관련이 있다는 연구 결과도 있는데요. 이는 턱뼈의 밀도가 낮아지면 잇몸도 함께 약화되기 때문이라고 합니다.

골다공증의 증상으로는 키가 줄어드는 증상도 나타날 수 있습니다. 등이 굽는 증상과 비슷하게 척추가 원인이 되는데요. 척추뼈가 약해지면서 압박골절이 일어나게 되고, 이로 인해 신장이 줄어들게 됩니다. 심한 경우에는 척추가 체중을 지탱하지 못해 일그러지게 된다고 합니다.골다공증 증상으로 척추가 후만 변형되는 증상이 나타날 수 있습니다.

약물치료는 뼈의 흡수를 막아주거나, 뼈 형성을 촉진시키는 2가지 약물을 사용하며, 폐경 시기 및 여부, 골다공증 정도 및 골다공증의 원인에 따라 약물을 선택하게 됩니다. 골다공증은 약물 치료와 비약물 치료가 있습니다. 

골다공증은 골밀도 검사로 진단합니다. 척추 및 대퇴골 골밀도를 측정하여 진단하게 됩니다.골다공증은 골절과 같은 합병증이 동반되지 않는 한 증상이 없습니다. 오랜 기간 동안 진행이 되어 척추의 압박골절로 인해 키가 줄어든다거나, 허리가 점점 휘고, 허리 통증으로 병원을 찾게 되는 경우가 많습니다.

산수유는 옛날부터 따뜻한 겨울을 나기 위해 즐겨 먹던 음식으로 어린아이부터 노년층까지 모두 먹을 수 있는 좋은 건강식품이지요. 동의보감에서는 산수유가 음을 강하게 해 주고 신장기능을 산수유 효능 남녀 모두에게 좋습니다. 산수유 효능 남녀 모두에게 좋습니다.

과다한 알코올 섭취나 흡연을 피해야 합니다. 균형 잡힌 식사와 충분한 칼슘 섭취를 하여야 합니다. 폐경기 여성이나 노인에게는 하루 1500mg의 칼슘 섭취가 권장되고 있는데 식사만으로 충분한 칼슘 섭취가 가능하지 않을 때에는 칼슘제제를 복용하는 것이 바람직합니다.

골다공 증관한 내용

2. 골다공증 증상

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콩으로 만든 두부에는 같은 용량의 우유보다도 풍부한 칼슘을 포함하고 있다고 합니다. 두부 100g당 약 126mg의 칼슘이 들어있고 두부는 식물성 단백질이므로 튼튼하게 단백질을 먹을 수 있다는 장점이 있어요. 콩에 많은 양 함유되어있는 마그네슘은 비타민D와 함께 칼슘의 흡수를 도와주고, 콩의 이소플라본 성분은 에스트로겐과 비슷한 기능을 하는 콩 단백질이지요. 그렇기 때문에 콩이나 두부를 먹으면 골밀도를 높여 뼈의 손상을 막는데 보탬이 될 수 있습니다.

 

족발, 돼지껍질, 닭발 등 콜라겐을 먹으면 피부미용에 좋아서 현대 여성들도 가리지 않고 평소에도 많이 즐깁니다. 피부미용도 좋지만 인간의 연골 성분을 형성해주는 중요한 성분이 같이 포함되어 있습니다. 칼륨도 많이 들어있으서 안 좋은 콜레스테롤의 수치를 낮춰주고, 혈압 조절하는 데에도 많은 도움을 줘요. 그리고 불필요한 나트륨을 배출시켜주니 골다공증만을 위해 먹는다기보단 다방면을 위해서 섭취할 수 있는 맛있는 음식이에요. 연어는 칼슘 함량은 높지 않으나 칼슘의 흡수를 돕는 비타민 D와 흡수된 칼슘이 제대로 기능할 수 있도록 도와주는 마그네슘 성분이 풍부하기 때문에 골다공증에 좋습니다.

특히 고령일수록 뼈 건강을 지켜주는 불포화 지방산을 섭취하는 것을 통해 골다공증을 예방할 수 있어 좋습니다. 국내 연구를 따르면 불포화지방산 섭취에 따른 50대 이상의 여성 골다공증 발병 비율을 확인하니 불포화지방산을 섭취한 실험군의 발병 비율이 약 20% 저감 되었다고 발표했습니다. 여러분의 식단에 등 푸른 생선등과 같은 불포화 지방산이 많은 음식을 추가하여 뼈건강을 지켜실수 있도록 해보세요.

 

최근 많은 매체에서 고등어와 같은 등푸른 생선이 골다공증을 예방하는데 효과적이라고 이슈화 되고 있습니다. 그 이유는 등푸른 생선에 있는 불포화지방산은 오메가 3, 오메가 6이라고 불리며 이 성분은 골다공증뿐만 아니라 관절염에도 매우 효과적이에요. 시금치에 포함된 수산은 칼슘의 흡수를 방해하기 때문에 칼슘 함량이 높더라도 흡수율이 낮습니다. 브로콜리에는 시금치보다 칼슘 함량이 무려 4배가량 많으며 비타민 C, K 등이 풍부합니다. 케일에는 100g당 150mg 이상의 칼슘이 함유되어있는데요, 이외에도 비타민A, 철분, 베타카로틴, 섬유질 등 여러 가지 영양소가 풍부합니다. 케일은 익혀먹기보다는 생으로 먹는 것이 가장 좋아요. 그리고 브로콜리에는 칼슘과 비타민C가 풍부해 피부 미용 또는 피로 해소, 항염 효과가 있다고 합니다. 비타민 C는 칼슘 흡수량을 높여 주어요. 비타민K는 칼슘이 체외로 배출되는 현상을 차단해 체내에 흡수되도록 돕습니다.

버섯 중에서도 표고버섯이 골다공증에 매우 도움을 주어요. 다른 음식을 통해서 칼슘을 섭취해도 체내에 흡수가 되지 않으면 큰 효과를 보지 못하지만 표고버섯에는 단백질, 비타민C, 유기산 등을 포함하고 있어 칼슘 흡수에 도움을 주어요. 칼슘이 많은 음식과 칼슘의 흡수를 도와주는 음식을 같이 섭취해주셔야 도움을 주어요. 뱅어포는 칼슘 함유량이 제일 높은 탑급에 위치한 어마어마한 음식이에요. 뱅어포 100g당 칼슘 982g이 들어있어서 굉장한 가장 유명한 고칼슘 음식이예요. 멸치보다 좀 더 작아서 성장기 어린이들이 짭짤한 맛으로 즐겨 섭취할 수 있는 각종 반찬으로 만들면 섭취에 용이합니다. 이러한 성분은 뼈가 손상되는 골다공증이나 염증으로 인한 각종 관절염에도 아주 좋은 효능을 보여주고 있습니다. 신경 안정과 불면증 해소 성인병 예방 노화 방지 그리고 비만까지 예방해 주는 만능 식품인데 이러한 양파는 생으로 드셔도 아주 좋지만 그 향이나 매운맛이 부담스러우실 경우 기름을 조금 넣고 살짝 볶아서 드시면 단맛이 올라오기 때문에 큰 거부감 없이 아주 맛있게 즐기실 수 있습니다.

골다공증 예방을 위해서는 운동이 특히 중요한데요. 그중에서도 뼈에 무게가 실리는 체중 부하 운동을 추천드립니다. 체중 부하 운동은 뼈와 근육을 자극하기 때문에 골밀도와 골대사를 높이는데 효과적이고, 뼈의 강도를 증가시키는 데 도움을 주기 때문에 골다공증 예방과 치료에 매우 효과적입니다. 대표적인 체중 부하 운동으로는 걷기, 조깅, 계단 오르기, 등산 등이 있습니다. 골량 유지와 소실을 예방하기 위해서는 칼슘과 칼슘의 흡수를 돕는 비타민D를 충분해야 합니다.

 

칼슘은 일반적으로 음식을 통해 비타민D는 햇볕을 쬐면서 섭취 및 생성하는 것이 좋지만, 이를 통해 충분한 양을 생성하기 어려운 경우에는 보조제를 섭취하는 것을 추천드립니다. 골다공증의 진행을 가속시키고, 골량 감소를 일으키는 흡연과 음주는 반드시 삼가야 해야 합니다. 또한 칼슘 흡수를 방해하는 카페인이 들어있는 커피, 콜라 등의 음료와 소금 섭취를 줄여야 합니다. 특정한 영양소만을 과도하게 섭취하기보다는 다양한 영양소를 골고루 섭취해야 하며, 단백질이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

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